栞の時間

身近な「?」について調べてみました。

脚やせの効果を上げるには?たった5分でセルライトをなくす!

      2015/09/18

そろそろ足を出すシーズンが近づきましたね。

脚の準備は大丈夫ですか?

1日5分、1週間で効果が出るマッサージで

今から脚やせしませんか?

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脚やせの効果は?

セルライトを取り除くのに特に効果的なのが リンパマッサージです。

太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れています。

マッサージやストレッチをして

太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態になったら

血行の流れをがよくなります。

そうすることでセルライトの発生を防止・除去できるんです。

それが腿やせになるんですよ。

マッサージはたったの5分。

お風呂に入っれるときや お風呂から出たとき、

TVを見ながら気軽に行いましょう。

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太ももマッサージの方法

出典:小林ほのか・ダイエットコラムより

マッサージはいつ行っても良いですが、お風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的でしょう。

1.ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。

(少し圧をかけるように、反対の手で押し付けるようにして行います。)

2.太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。

(太ももの前側、太ももの両サイド、太ももの裏側を行いましょう。)

3.太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。

4.太ももを下から上(足の付け根)に向かって、やさしくさすります。

(太ももに溜まっている老廃物を流してあげるように行います。ふくらはぎから足の付け根に向かって足全体に行っても良いでしょう。)

更に効果を上げる方法

更に効果を出したい人はスクワットが効果的です。

太もも、ふくらはぎ、ヒップ等の引き締まって

筋力アップに効果的なので

引き締まった脚になりますよ。

◆下半身ダイエットの為の引き締めをしたい人

10回×2セットを1日2回

◆足の筋力アップを目指す人

50~100回を目標に頑張りましょう。

【スクワットの方法】

まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開いて背筋はまっすぐに伸ばします 。

そして背筋を伸ばしたままゆっく~りと腰を下げていきます。

太ももが床と水平になるまで沈みます。

この時膝がつま先より前に出ないことがポイントです。

お尻が後ろに突き出る感じです。

そしたら今度は腰を上げて最初のポジションに戻ります。

これが1回です。

まとめ

初めから強くマッサージをしたり

間違ったスクワットをしちゃうと

膝を痛めたり 変な筋肉痛になったりします。

徐々に回数を増やしていって

無理なく長く続けてみましょう。

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 - 美容

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