栞の時間

身近な「?」について調べてみました。

便秘解消に不溶性食物繊維・水溶性食物繊維!取り方とその種類

      2015/06/17

便秘には食物繊維って言いますよね。

その食物繊維には2種類あるのをご存知でしたか?

もしかしたら、あなたの摂取の仕方は便秘を悪化させているかもしれません

繊維が多いものを食べてるのにお腹ぽっこりで、便秘気味 (>_<) そんな人は食物繊維の摂り方が正しくないのかもしれませんよ!

sponsored link

便秘にサラダはダメ

便秘になったらまず、サラダって考えてる人いませんか?

サラダ=食物繊維というイメージがありますから当然です。

だけどその食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」

2種類あるって知ってましたか?

両方の食物繊維をバランスよく食べないと、便秘の解消にはならないんですよ!

不溶性食物繊維

その名の通り水に溶けにくい繊維質で

腸内で水分を含んで数十倍に膨らむんです。

それが腸壁を刺激するのでお通じを誘うんです。

小食で便秘がちの方には、便のカサを増やし排出を促すためおススメの食物繊維ですね。

この時 必ずたっぷりの水分も一緒に摂らないと便が硬くなり便秘の原因になるので注意してくださいね!

他に発ガン性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる働きもあるんです。

◆不溶性食物繊維を多く含む食べ物

豆類、ごぼう、切干大根、ブロッコリー、たけのこ、とうもろこし さつまいも、里芋、きのこ類など

sponsored link

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、水に溶けるため腸まで水分がきますので、便をやわらかくしてくれる働きがあります。

ヌルヌルとした粘性と、保水性が高いのが特徴です。

◆水溶性食物繊維を多く含む食べ物

昆布、わかめ、こんにゃく、果物、など

*こんにゃくも水溶性って聞きますが 食べるこんにゃくになると水に溶けません。

まとめ

このように食材に含まれる食物繊維はそれぞれ違いますので、

様々な食材をバランスよく食べるように心がけましょう。

085992

sponsored link

 - 健康 ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

253512
RSウイルスの症状は?ピークはいつ?いつから保育園に行けるの?

RSウイルスの流行する季節になりましたね。 この時期はインフルエンザや風邪も流行 …

027365
子供の発熱!座薬を入れるタイミングは?嫌がらないで入れるコツは?

小さな子供が熱を出して 真っ赤な顔で辛そうにしている姿は 親としてとても心配。 …

101054
指のささくれの原因と対処法は?予防で大切なことは?

人前で指先を見せる機会ってとても多いです。 ささくれだらけのボソボソの指先では …

Print
夏バテ!症状はめまいや吐き気でだけではない!こんなおがずで予防

梅雨が明けて 連日猛暑日が続いています。   しっかり睡眠はとれていま …

ad5b961031faea6a257b86baa2754dd2_s
焼肉屋を食べに行くと下痢をする原因は?その対処法はどうする?

家の息子は焼肉を食べに行くと 必ずと言っていいほど下痢をしてしまいます。 &nb …

006446
脳の若返り効果!その方法は?大切なことは?

最近年齢を問わず ウォーキングしている人を良く見かけるようになりましたね。 人は …

140303
食中毒になってしまったら?危険なサインは?その予防法は?

食中毒というと、飲食店での食事が原因と思われがちですが、 むしろ一般家庭のほうが …

220871
乾燥肌 お風呂上りに足がかゆいのは?ぶつぶつの理由は?対策は?

寒くなるこの時期 乾燥肌に悩んでいませんか? 肌はカサカサで白く粉がふいたり 赤 …

064232
足が臭くて靴が脱げない女性の悩み 即効で出来る対策と簡単なケア

ブーツを履き始めるこの時期 外出先で足のニオイが気になるので靴を脱げない女性が …

115609
グリーンスムージーで胃痛?原因は?痛くならない飲み方

グリーンスムージー 流行っていますね。 置き換えダイエットで朝に飲む人が多いよう …