栞の時間

身近な「?」について調べてみました。

疲労の原因は?解消の方法は?簡単な解消法を紹介

      2015/09/02

4月の新生活、GWと慌ただしく時間が過ぎていきますね。

そしてもうすぐ夏休みの計画を立て始める頃ではありませんか?

緊張から解放される半面プチ鬱のように気分が落ち込んだり、

生活のリズムが乱れて不眠やめまいなど体調不良になってはいませんか?

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疲労の原因

疲れの原因は 生活が不規則になって

「体内時計」の乱れによるものです。

夜更かし・朝寝坊の記憶はないですか?

規則正しい生活のリズムが

とても大切です。

 

夜更かしをするから朝起きる時間が

どんどん遅くなったり

睡眠時間が少なくなるので

いつも眠い状態。

これでは疲労がたまる一方です。

疲労の解消法は?

疲労回復に心がけることは

「早起き」

です。

目覚ましが鳴ったら電気をつけたり、カーテンを開けて部屋に光を取り入れたり

まずは光を浴びることが大切です。

朝日を浴びて う~んっと背伸びをするのも気持ちが良いですね。

体がスッキリ目覚めます。

始めは眠くて大変かもしれませんが頑張って続けてみましょう。016329
 
 

でも病気ではないけど 起きても体がだるい時もありますよね。

どうしても体がいう事を効かないときは

体が不調を訴えている証拠です。

これを楽にする簡単な方法は肩の上げ下げです。

 

1)肩をグーっと上げながら息をゆっくり吸います。

2)いちばん上で力を入れて5秒間止めます。

3)自然に力を抜いて、スーっと肩を落とす。

 

これを笑顔で5回くらい繰り返してみてください。

簡単で効果がある方法です。

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まとめ

気分も落ち込みやすくなりがちなので

楽しい予定のプランを立てたり、友人とランチをしたりするのも効果があります。

リラックスして気持ちがわくわくするような予定をたてましょう。

少しの心がけで大分リセット出来ますよ

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 - 健康

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