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夏バテの症状と原因は?その対策は?エアコンで一工夫

      2015/06/08

「なんとなく体がだるい」とか「食欲が無い」とか

熱くなると「夏バテ」になる人が多いですよね。

でも食欲不振だけが夏バテじゃありません。

 

危険な夏バテの症状とその対策をまとめてみました。

今からできる予防策を知っておくだけでも大切ですよ。

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夏バテの主な症状と原因は?

高温多湿な日本の夏は

まとわりつくような湿度にどっと疲れてしまいますよね。

何をするにもだらだら・・・

仕事だってやる気もなくなって支障をきたしちゃう。

一番多い症状は食欲不振。

食欲がなくなると体力もなくなって免疫力も低下。

治りにくい夏風邪を引き起こしちゃうときだってあるんです。

夏バテを甘く見てはいけません。
夏バテの主な症状には様々あります。

主な症状を挙げてみました。

・倦怠感
・疲れが取れない
・下痢
・便秘
・体重の減少
・食欲がない
・気力がなくなる
・睡眠不足
・ほてり、熱っぽい
・頭痛・発熱
・めまい
・立ちくらみ

ざっと挙げただけでもたくさんありますね。

症状が長引くようなら我慢しないで

病院に行くことをお奨めします。

自己判断はお奨めしません。

 

ではどうして夏バテになるんでしょか?

その原因として一番に考えられるのは

水分です。

人間の体は、汗をかくことで熱を放出し、

体温を調節しているんですが

高温多湿が長く続くと

汗がこもってしまって発汗が出来なくなっってしまいます。

その結果、体温調節がうまく出来なくなって

自律神経のバランスが崩れてしまいます。

それが全身の倦怠感や発熱、

食欲不振などの夏バテを引き起こすのです。

 

それに加えて最近の猛暑と

エアコンがガンガン効いた室内との温度差も

体温調節機能が低下して

自律神経のバランスが崩れて

体調が悪くなってしまうことになってしまいます。

室内と外との温度差が5度以上は危険です。

体のだるさや疲労感や倦怠感などの症状が出るのはそのせいです。

 

他に胃や腸などの器官機能の低下も夏バテになります。

人は体温調節をするため体内の血流を活性化させます。

すると胃腸への血流が減り 加えて汗をかいているので、

胃酸が減りさらには食欲が落ちていってしまうという悪循環に陥ります。

この時に十分な食事と栄養を摂らないと体がだるくなったり

食欲がなくなったりいろんな症状が出てくるんです。

 

私の弟も学生の頃毎年夏バテに苦しんでいました。

野球をしていたのですが水分ばかり採るのでそれで満腹感になって食事が採れない。

食欲不振のために水分補給してるのか

水分を取りすぎるから食欲がなくなるのかは分かりませんが

夏は太りたくても太れなくて悩んでいました。

そして疲れやすく疲れが取れなかったようです。

 

太れないなんて羨ましい悩みですが、本人には大変なことだったようです。

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夏バテの対策は?

では、今年こそ夏バテしない為に

気をつける点を挙げてみました。

 

【自律神経のバランスを保つ】
・オフィスなので温度を下げられない場合はカーディガンなど1枚羽織る
室内外の温度差が5度以上になると自律神経のバランスは崩れやすくなります。

・エアコンからの風を直接当たらない
その時は卓上のサーキュレーター等を使うことも良いですね。

※サーキュレーターの関連記事はこちら

・お風呂はシャワーよりも38〜40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。
自律神経の働きを整える効果があります。

【食事をしっかり摂る】

夏の暑い時期はどうしても
食欲は落ちてしまいがちです。

つい冷たい物を採ろうとします。
でもそんな時は高タンパクで栄養価が高く、
ビタミンやミネラルを多く含む食材が良いでしょう。

豚肉やウナギ、豆類や豆腐が夏バテ防止には効果的です。

無理してたくさん食べる必要はありませんので
良質の物を少しでも食べるといいですよ。

【水分補給】

喉が渇いたからと言って一度にたくさんはいけません。

冷たい飲み物は胃腸の働きを弱めるのであまりお奨めしません。

喉が渇いたと感じる前に水分をこまめに採ることが理想です。

夏バテはエアコンでひと工夫

睡眠、しっかり取りたいですよね。

連日の熱帯夜で睡眠不足。

朝の通勤の時間はみんな眠そうです。

この寝不足はだるさや疲労感を増すので夏バテになります。

 

そこでひと工夫です。

よくエアコンをつけっぱなしにして寝ると

体に良くないって聞きませんか?

ここ数年は熱帯夜で毎日毎日寝苦しい・・・

タイマーが切れた時もまだ熱帯夜!

夜 それで起きてしまう事ないですか?

そんな時はタイマーは朝方切れるように設定しておけばいいんです。

 

その時の温度設定は低すぎてはだめですよ。

寝てる間に体温が下がるので 低い温度設定では

反対に寒くて起きてしまうか 風邪をひきます。

チョッとだけ暑いかな?ってくらいで。

 

また寝る数時間前に部屋の温度を低めに設定しておいて

寝る直前にスイッチoff。

これでも直ぐに寝入ることが出来ますよ。

 

体力維持・疲労回復のために

睡眠はしっかりととるようにしましょう。

疲れをためないことが夏バテの一番の予防法です。

まとめ

夏は室内でも熱中症になることもあります。

エアコンを上手に使って夏バテにならないようにしましょう。

夏バテはやる気スイッチが元から切れてしまいます。

体力をつけて イベントがたくさんの夏を楽しみましょう!

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 - 健康

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