栞の時間

身近な「?」について調べてみました。

肩こり辛くありませんか?その解消法は?予防法は?

      2015/06/17

あなたは肩こりに悩んでいませんか?
ひどくなると頭痛や吐き気の症状も現れる時があります。
そうなる前に 簡単なマッサージ方法を紹介します。

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【あなたの肩こりはどのくらい?】

まず背筋を正して 顔を洗う様に手のひらを顔に向け構えてください。
肘と肘を付けたままその手を上にあげてみてください。
その時 肘は付けたままですよ。

あなたはどこまで上がりますか?

目まで?
鼻まで?
口まで?
顎まで?
それとも全くあがらない??

これ 肩こりが酷い人ほど腕があがらないんです。

肩が凝るってことは可動域が狭くなるんですね。

肩こりは肩甲骨の凝りが原因の場合もよくあることです。
肩甲骨の内側に第二関節くらい指がが入るのが理想とされています。
家族や知人に肩甲骨の内側にどのくらい指が入るか試してもらうのも
肩こりの度合いチェックするのに良いかもしれません。

あなたの肩こりはどのくらいでしたか?

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【肩こり解消法】

ここでお手軽に出来る解消法を紹介しましょう。

まず用意するのはテニスボール2個。
1缶2個入りで数百円です。
肩こりの他様々なマッサージに使えるので
この機会に持っているといいですね。

まず床にボールを置いてその上に寝ます。
ボールの位置は初めは肩甲骨の辺り。
あなたの気持ちが良いと思うところに当たるようにしてください。

手は万歳をします。
その手を下におろして「気を付け」の姿勢。
その手を今度は万歳に・・・
円を描くようにそれを10回ほど繰り返します。

そして今度は背中の真ん中辺りにボールの当たる個所をずらして
これもあなたが気持ちが良いと感じるところで構いません。
同じく10回ほど腕を上げたり下げたり・・・

最後にウエスト高さです。
同じく手を上げたり下げたり10回ほど行ってください。

さあどうでしょう?
肩の可動範囲が大分大きくなった気がしませんか?
肩も楽になったでしょう。

速攻で効果があるので
肩が凝ったなと思ったらやってみてください。

【予防法】

ちょっとした合間や気が付いたときに
肩を回す癖をつけると
肩こりもなりにくくなります。

よく肩を回す動作で手をぐるぐる回す人がいます。
これは肩はまわってはいるのですが
もっと効果がある回し方を紹介しましょう。

両手の指先を両肩に置きます。
その手を離さないように腕を回してみてください。
この時 腕が後ろに行ったとき
肩甲骨を寄せるイメージで回します。

前まわし10回 後ろ回し10回
気が付いたときにする癖をつけると良いでしょう。

きっとあなたも日常の肩こりのない
すっきりした日常を送ることができますよ。

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 - 健康

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