栞の時間

身近な「?」について調べてみました。

脳の若返り効果!その方法は?大切なことは?

      2015/06/28

最近年齢を問わず ウォーキングしている人を良く見かけるようになりましたね。

人は歩くと大脳の血のめぐりがよくなって酸素が取り込まれるので脳が活性化されるのです。

活性化されると頭の回転が速くなるだけでなく 記憶力が良くなったり体の動きも活発になるなど

たくさんの健康効果が期待できると実証されています。

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脳の若返り効果!

カナダでは65歳以上の健康な男女6434人を対象に行ったこんな調査報告があります。

30分以上のウォーキングを週3回以上している人は

全く運動をしていない人に比べて

アルツハイマー病の発症リスクが半分になるというのです。

 

またアメリカではこんな調査もあります。

週3回1年以上ウォーキングをしているグループと

ストレッチだけしているグループの「海馬」の大きさを比べてみたところ

ウォーキングのグループは2%増

ストレッチのグループは1.4%萎縮していました。

「海馬」とは記憶を司る大変重要な役目をするところです。

ウォーキングすることで 記憶力もよくなることが分かりましたね。

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その方法は?

高齢者の中には高齢者特有の歩幅が狭い歩き方をする人 見かけますよね。

高齢者は脳が休みがちになるため知らず知らずのうちに歩幅って狭くなってしまうのです。

こんな怖い調査結果があります。

歩幅が広い人を1とすると

狭い人は2.7倍近くも認知症のリスクが高まるんです。
(東京都健康長寿医療センター研究所調べ)

歩幅が狭い歩き方は脳の老化が一因です。

私達も大股で歩くときって「大股で!」って意識しますよね。

このように大股で歩くときは 脳が指令を出すことで脳が使われています。

それが脳のアンチエイジングになるんです。

歩くときは意識して歩幅を広めにすると 脳に刺激が与えられていいですね。

颯爽と歩く姿は それだけで若く見えます。

大切なことは?

脳の活性化には有酸素運動を毎日20分以上が理想です。

また大切なのは呼吸です。

呼吸することで脳に酸素が行き渡るので呼吸はとても重要です。

脳の血行がよくなるので記憶力や判断力を良くすることに効果があります。

ゆっくり深い呼吸で まずは家の周辺を15分ウォーキングすることから始めてみましょう。

まとめ

体力がある人は「スローピング」という坂道や階段を歩くのもいいでしょう。

運動量は平地の倍になるだけでなく上りと下りで使う筋肉は違うので

筋肉量が増して体力もつきます。

他に「インターバル速足」は更に心拍数が高まるので心肺機能の向上、

脳への血流が増して脳の活性化にも効果大です。

<インターバル速足とは>

普段より広めの歩幅で速足を3分、ゆっくりを3分を繰り返す歩き方です。

薄ら汗を掻く程度に5セット目標に歩きましょう。

 

歩くことはいつでもどこでも出来ます。

日頃から大股で歩くことを意識して脳のアンチエイジングを心がけましょう。064647

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 - 健康

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